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“健身女神中的女神”混血氣質搭配性感身材,一組力量動作給到你

2020-09-29     來源:百家號:健身教練Paul

如今隨著大家對身材逐漸重視,越來越的人開始依靠健身的方式來進行塑造身材,大街上多了很多擁有完美曲線和清晰肌肉線條的女生,網絡上也出現了很多身材比例非常好的健身達人,這是一個非常好的現象,說明國內的經濟增長,畢竟溫飽都沒解決完全沒有去關注身材。

而今天要介紹的這位小姐姐就是其中最優秀的那部分人之一,她的身材受到了很多女生的追捧,將她的身材作為自己健身的終極目標,其中不乏有一些已經很優秀的健身達人,所以在健身圈也被稱為“健身女神中的女神”。

她就是貢一,是一位擁有280多萬粉絲的健身網紅,在她身上你完全看不到任何缺點,精致的臉蛋,清晰的馬甲線,挺翹的臀部,完美的身體曲線,性感的背部線條,一切形容身材的褒義詞她都適合。

沒有完美的身材是天生的,也是一樣,她原本只是一位普通到不能在普通的賣衣服女孩了,一次偶然的機會,接觸到了健身,堅持一段時間身體有了變化后,徹徹底底的愛上了運動。

慢慢的隨著自己健身知識不斷積累,訓練也更是游刃有余,再配合平時嚴格的飲食,也讓她的腹部和身上幾乎沒有多余贅肉,她緊致的手臂,性感的小蠻腰以及挺翹而不夸張的翹臀成為了很多女生理想中的身材,很多健身大網紅也經常曬出她的照片,并稱女神學習。

對于大多數人而言,久坐少動的生活習慣已經成為了常態,這樣的生活狀態也在慢慢吞噬著我們的健康和身材,臃腫,肥胖,三高,已經是常見問題,在這樣的環境下,我們更應該積極地參加運動來讓我們擁有完美的身材和身體的健康。

接下來健身教練Paul為大家推薦一組全身性的訓練動作,再配合飲食可以有效的幫助我們需要一個完美的身材。

動作示范:

高位俯臥撐:

身體俯臥撐在凳子上,兩手距離大于肩寬,動作過程中要保證你的膝、髖、肩在一條直線上,固定肩胛、收緊核心,肘關節彎曲,身體下降直到胸部接近凳子,再推回起始姿勢。

杠鈴硬拉

身體采用站立位,雙腳與肩同寬,保持腰背部挺直,核心收緊,身體下蹲雙手抓住杠鈴,兩手相距肩寬,下蹲過程中保證小腿垂直于地面,依靠臀部發力,將髖部伸展,膝蓋與腳尖在同一方向。

臀橋:

仰臥在墊子墊上,雙腿屈膝分開與髖部同寬,臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處于同一平面頂點稍停,收縮臀部肌肉,然后下壓臀部還原。

平板手肘交替:

身體采用俯臥撐的姿勢,手要在我們肩膀的正下方,保持骨盆處在中立的位置上,同時還要腰背挺直,收緊腹部,在能夠保持身體和骨盆的穩定狀態下,將我們的肘關節依次下放,肘關節的位置下放后要與手支撐的位置上,始終保持大臂垂直地面。

原地爬行:

身體站立位,雙腳與髖同寬,膝蓋對向腳尖,膝蓋不要內扣,身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐,臀部抬高向前方爬行,直至身體能夠完全伸直,呈現俯臥撐的姿勢,然后手向腳后退,使腿盡可能伸直,回到站立狀態。

寫在后面:

以上動作的強度非常適合新手進行訓練,在訓練前一定要將自己的各個關節和韌帶熱身開,這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練后,也別忘了對目標肌肉進行放松和拉伸。

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